Vào cuối tuần này, Canada chuyển sang giờ mùa đông
Vào đêm 3 tháng 11, người Canada sẽ phải chuyển đồng hồ lùi lại một giờ. Hãy tìm hiểu về những đặc điểm của từng vùng và các lời khuyên để thích nghi với sự thay đổi này.
Vào Chủ nhật này, ngày 3 tháng 11, lúc 2 giờ sáng, Canada sẽ chuyển sang giờ mùa đông (Daylight Saving Time). Để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, hãy chỉnh đồng hồ lùi một giờ vào tối thứ Bảy hoặc sáng Chủ nhật. Hầu hết các thiết bị hiện đại như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính sẽ tự động thực hiện việc này.
Lịch sử và thái độ đối với việc chuyển đổi giờ ở Canada
Về lý thuyết, việc chuyển sang giờ mùa đông sẽ cho chúng ta thêm một giờ ngủ, nhưng nhiều người Canada cho rằng điều này làm giảm thời gian họ dành ở ngoài trời. Các kiến nghị bãi bỏ việc chuyển đổi giờ xuất hiện thường xuyên vì nhiều người cho rằng nó bất tiện và lỗi thời. Thành phố đầu tiên ở Canada thực hiện chuyển đổi giờ là Thunder Bay (Ontario) vào năm 1908. Ngày nay, thông lệ này tồn tại ở hầu hết các nước Bắc Mỹ, châu Âu và một số khu vực ở Nam Mỹ và Úc.
Đặc điểm chuyển đổi giờ theo vùng
Không phải tất cả các vùng ở Canada đều chuyển sang giờ mùa đông. Ví dụ, quận Peace River ở British Columbia sử dụng Giờ Miền núi và không thay đổi giờ. Từ năm 2020, Yukon đã ngừng thay đổi giờ theo mùa và sử dụng giờ cố định quanh năm.
Múi giờ và chênh lệch với các nước khác
Sau khi chuyển sang giờ mùa đông, chênh lệch giờ sẽ như sau:
- Toronto và Moscow: 8 giờ (12:00 ở Toronto — 20:00 ở Moscow)
- Toronto và Kiev: 7 giờ (12:00 ở Toronto — 19:00 ở Kiev)
- Toronto và Astana: 10 giờ (12:00 ở Toronto — 22:00 ở Astana)
Ảnh hưởng của việc thay đổi giờ đối với sức khỏe
Ngay cả một thay đổi nhỏ trong lịch trình cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Trong những ngày đầu tiên, bạn có thể gặp phải:
- Khó ngủ
- Giảm khả năng tập trung
- Mệt mỏi nhanh chóng
- Thay đổi tâm trạng
- Thay đổi cảm giác thèm ăn
Nghiên cứu cho thấy việc thích nghi hoàn toàn có thể mất từ vài ngày đến một tuần.
Lời khuyên để thích nghi với giờ mới
Dưới đây là một số lời khuyên đơn giản giúp bạn dễ dàng chuyển sang giờ mới:
Trước khi chuyển đổi giờ
- Đi ngủ muộn hơn 15-20 phút trong vài ngày trước khi chuyển đổi
- Thay đổi giờ ăn
Vào ngày chuyển đổi giờ
- Duy trì thói quen hàng ngày
- Dành nhiều thời gian ở ngoài trời
- Tránh ngủ trưa
- Hạn chế caffeine
Sau khi chuyển đổi giờ
- Duy trì lịch ngủ ổn định
- Tạo điều kiện thoải mái để ngủ: yên tĩnh, tối và mát mẻ
- Tập thể dục vào buổi sáng
- Dành nhiều thời gian dưới ánh sáng tự nhiên
